کشش گردن به جلو

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته, ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش گردن به جلو

1. صاف بنشین یا بایست و دست‌هایت را رها کن.
2. به آرامی چانه‌ات را به سمت سینه پایین بیاور و کشش را در پشت گردنت احساس کن.
3. اگر کشش بیشتری می‌خواهی، انگشتانت را پشت سرت در هم قفل کن و کمی فشار بیاور.

نکات

• شانه‌ها را رها نگه دار و از قوز کردن بالای کمرت خودداری کن.

تنظیمات

• اگر وزن سرت برای ایجاد کشش کافی است، نیازی به استفاده از دست‌ها نیست.

همه حرکات