کشش جانبی گردن

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 45 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش جانبی گردن

1. صاف بنشین، شانه‌ها را رها کن و یک دستت را برای حمایت روی صندلی یا رانت بگذار.
2. سرت را به سمت یک شانه خم کن و گوشت را به آن نزدیک کن.
3. دست مخالفت را روی کنار سرت بگذار تا کمی کمک کند، سپس در نیمه راه سمت را عوض کن.

نکات

• هر دو شانه را نرم و دور از گوش‌هایت نگه دار.

تنظیمات

• اگر وزن سرت کشش کافی ایجاد می‌کند، نیازی به استفاده از دست نیست.

همه حرکات