چرخش گردن

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته, ایستاده

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

15 تا 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت چرخش گردن

1. صاف بنشین و شانه‌هایت را رها کن.
2. چانه‌ات را به سمت قفسه سینه پایین بیاور، سپس سرت را به سمت یک شانه بچرخان تا گوشت روی آن قرار بگیرد.
3. از وسط برگرد و همین کار را برای شانه دیگر تکرار کن و با یک ریتم آرام ادامه بده.

نکات

• برای جلوگیری از فشار یا سرگیجه، این حرکت را خیلی آرام انجام بده.
• برای اینکه به گردنت فشار نیاید، از چرخش کامل و دایره‌ای سر خودداری کن.

تنظیمات

• اگر احساس ناراحتی کردی، دامنه حرکت را کمتر کن.

همه حرکات