چرخش سر به طرفین

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته, ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت چرخش سر به طرفین

1. صاف بنشین یا بایست و دست‌هایت را رها کن.
2. سرت را به آرامی بچرخان تا از روی یک شانه به عقب نگاه کنی.
3. نوک انگشتانت را به آرامی روی چانه بگذار تا کمی کمک کند، سپس به مرکز برگرد و برای طرف دیگر تکرار کن.

نکات

• سرت را در یک سطح نگه دار؛ از خم کردن آن به بالا یا پایین خودداری کن.
• شانه‌ها و قسمت بالای کمرت را کاملا رها و بدون انقباض نگه دار.

تنظیمات

• اگر در گردنت احساس درد یا حساسیت می‌کنی، از دستت استفاده نکن و سرت را کمتر بچرخان.

همه حرکات