کشش شانه از جلو

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش شانه از جلو

1. صاف بایست و یک دستت را صاف از جلوی بدن به سمت شانه مخالف بکش.
2. با دست دیگرت آرنج یا ساعد آن دست را بگیر و به سمت قفسه سینه‌ات نزدیک‌تر کن.
3. چند نفس عمیق در این حالت بمان و سپس دستت را عوض کن.

نکات

• بالاتنه‌ات را کاملا صاف نگه دار و به طرفین خم نشو.
• دستی که کشیده شده را شل کن تا شانه‌ات به خوبی کش بیاید.

تنظیمات

• اگر کشش برایت زیاد است، دست کشیده شده را کمی به سمت شکمت پایین‌تر بیاور.

همه حرکات