کتاب باز

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

موبیلیتی و پویایی

جهت‌ها

هر دو طرف

نحوه انجام حرکت کتاب باز

1. به پهلو دراز بکش، زانوها را تا ارتفاع لگن خم کن و دست‌هایت را کشیده روبه‌روی سینه روی هم بگذار.
2. زانوها را روی هم نگه دار و دست بالایی‌ات را رو به سقف بالا ببر.
3. به باز کردن دست به سمت زمین پشت سرت ادامه بده و بگذار سر و سینه‌ات همراه آن بچرخند.
4. مکث کن، نفس بکش و سپس به آرامی دستت را به نقطه شروع برگردان.

نکات

• زانوها را چسبیده به هم نگه دار تا چرخش فقط از بخش بالایی کمرت انجام شود.

تنظیمات

• زیر سرت یا بین زانوهایت یک بالش بگذار و دستت را فقط تا جایی باز کن که احساس راحتی می‌کنی.

همه حرکات