- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- نشسته
- نوع تمرین
- کشش ایستا
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
ستون فقراتگردنشانه‌ها
نحوه انجام حرکت کشش دست‌ها به بالا
- صاف بنشین و دست‌هایت را در کنار بدن رها کن.
- دست‌ها را از پهلو به سمت بالا ببر، انگشتان را در هم گره بزن و کف دست‌ها را رو به سقف برگردان.
- در حالی که شانه‌هایت را به سمت پایین رها کرده‌ای، دست‌ها را به سمت سقف بکش.
نکات
- ستون فقراتت را به سمت بالا بکش تا فضای بیشتری بین مهره‌هایت ایجاد شود.
تنظیمات
- اگر گره زدن انگشتان برایت سخت است، دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها باز نگه دار.
- برای کشش بیشتر در پهلوها، به آرامی به طرفین خم شو.
