کشش پشت بازو

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش پشت بازو

1. صاف بایست یا بنشین و یک دستت را بالای سر ببر.
2. آرنجت را خم کن و دستت را به سمت استخوان کتف مخالف ببر.
3. با دست دیگرت به آرامی آرنج را به سمت مرکز کمرت هدایت کن و نفس عمیق بکش.

نکات

• بالاتنه را صاف نگه دار و عضلات شکم را منقبض کن تا از گودی کمرت محافظت شود.
• شانه‌ای که بالا رفته را از گوشت دور کرده و رها کن.

تنظیمات

• اگر گرفتن آرنج برایت سخت است، می‌توانی از یک بند یا حوله بین دو دستت استفاده کنی.

همه حرکات