حرکت پنکیک

سطح سختی

پیشرفته

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

تک‌جهت

نحوه انجام حرکت حرکت پنکیک

1. بنشین، پاها را به دو طرف باز کن و نوک انگشت‌های پا را رو به سقف نگه دار.
2. دست‌هایت را روی زمین جلوی خودت بگذار و کاملاً صاف بنشین.
3. لگنت را به جلو متمایل کن، دست‌ها را آرام به جلو ببر و بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاور.
4. پشتت را صاف نگه دار و با آرامش در این کشش نفس بکش.

نکات

• به جای اینکه بالای کمرت را قوز کنی، شکمت را به سمت زمین هدایت کن.

تنظیمات

• روی یک بالشتک بنشین یا زانوهایت را کمی خم کن تا خم شدن لگن به جلو راحت‌تر شود.

همه حرکات