پایک

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت پایک

1. در حالت پلانک قرار بگیر؛ دست‌ها دقیقا زیر شانه‌ها و پاها کاملا کشیده باشند.
2. عضلات شکمت را منقبض کن و باسن را به سمت سقف بالا بکش تا بدنت شکل عدد هشت (V برعکس) به خود بگیرد.
3. در این وضعیت بمان، وزنت را بین دست‌ها و پاها تقسیم کن و به آرامی نفس بکش.

نکات

• پاهایت را فعال نگه دار و پاشنه‌ها را به سمت زمین فشار بده، حتی اگر به زمین نمی‌رسند.
• سرت را بین بازوها رها کن تا گردنت کاملا بدون انقباض باشد.

تنظیمات

• اگر حالت کامل پایک برایت سخت است، زانوها را کمی خم کن و باسن را کمی پایین‌تر بیاور.

همه حرکات