نگه داشتن پیستول اسکات

سطح سختی

پیشرفته

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت نگه داشتن پیستول اسکات

1. صاف بایست، عضلات شکمت را منقبض کن و یک پا را به سمت جلو بالا بیاور.
2. باسنت را به سمت عقب و پایین ببر و روی پای تکیه‌گاهت اسکات بزن، وزنت را روی پاشنه پا نگه دار.
3. برای حفظ تعادل دست‌هایت را به سمت جلو بکش، سینه‌ات را بالا نگه دار و در همین حالت بمان.

نکات

• اگر انعطاف بدنت اجازه می‌دهد، تا جایی پایین برو که ران پای تکیه‌گاهت موازی با زمین شود و پای جلویی را کاملا صاف نگه دار.
• برای سلامت مفاصل، دقت کن که زانوی پای تکیه‌گاهت در یک راستا با نوک انگشتان پایت باشد.

تنظیمات

• اگر هنوز در حال تمرین برای انجام کامل این حرکت هستی، می‌توانی کمتر پایین بروی یا از یک تکیه‌گاه کمک بگیری.

همه حرکات