گاوآهن

سطح سختی

پیشرفته

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت گاوآهن

1. به پشت دراز بکش، پاهایت را دراز کن و دست‌ها را کنار بدنت قرار بده.
2. عضلات شکمت را منقبض کن تا پاهایت را از بالای سرت به عقب ببری و با دست‌هایت از گودی کمرت حمایت کن.
3. پاهایت را به سمت زمین در پشت سرت پایین ببر و اگر به زمین رسیدند، دست‌هایت را روی تشک دراز کن طوری که کف دست‌ها رو به پایین باشد.

نکات

• پاهایت را صاف نگه دار و نوک انگشتان پا را به سمت زمین بکش.
• گردنت را شل کن و وقتی در این وضعیت هستی، اصلا سرت را نچرخان.

تنظیمات

• اگر پاهایت به زمین نمی‌رسند، با دست‌هایت باسنت را نگه دار.
• اگر صاف نگه داشتن پاها فشار زیادی وارد می‌کند، زانوهایت را کمی خم کن.

همه حرکات