توله سگ

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 45 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت توله سگ

1. در حالت چهار دست و پا شروع کن و دست‌هایت را به سمت جلو قدم بده.
2. سینه‌ات را به سمت زمین پایین ببر، در حالی که باسنت دقیقا بالای زانوهایت قرار دارد.
3. پیشانی یا چانه‌ات را روی زمین بگذار و در حین کشش نفس‌های عمیق بکش.

نکات

• از باسن تا نوک انگشتان دستت را بکش تا در امتداد ستون فقراتت فضا ایجاد کنی.

تنظیمات

• اگر پیشانی‌ات به زمین نمی‌رسد، آن را روی یک آجر یوگا یا پتو قرار بده.
• برای کشش ملایم‌تر، دست‌هایت را کمتر به سمت جلو ببر.

همه حرکات