- سطح سختی
- متوسط
- حالت بدن
- روی زمین
- نوع تمرین
- ایزومتریک
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
پشت بازوشانه‌هاسینه
نحوه انجام حرکت نگه داشتن شنا
- در حالت شنای بالا (پلانک) شروع کن و دست‌هایت را کمی بازتر از عرض شانه‌ها قرار بده.
- سینه‌ات را تا نیمه به سمت زمین پایین ببر و آرنج‌هایت را در یک زاویه طبیعی نگه دار.
- در همین حالت بمان و وزنت را به طور مساوی بین دست‌ها و پاهایت تقسیم کن.
نکات
- بدنت را در یک خط صاف نگه دار و نگذار باسنت به سمت پایین بیفتد یا بالا برود.
- سعی کن زاویه بین آرنج‌ها و بالاتنه‌ات حدود چهل و پنج درجه باشد.
تنظیمات
- اگر نیاز بود، زانوهایت را روی زمین بگذار تا فشار کمتر شود.
