حرکت هرم

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت حرکت هرم

1. صاف بایست، بعد یک پات رو حدود یک متر به عقب ببر و انگشت‌های پای عقب رو کمی به سمت بیرون بچرخون.
2. لگن رو کاملاً رو به جلو صاف نگه‌دار و دست‌هات رو روی باسن بذار.
3. ستون فقراتت رو کشیده کن، بعد از ناحیه مفصل ران روی پای جلو خم شو.
4. دست‌هات رو روی ساق پا، زمین یا آجر یوگا بذار و آروم و پیوسته نفس بکش.

نکات

• سینه رو به جلو هدایت کن تا حین خم شدن، ستون فقراتت صاف و کشیده بمونه.

تنظیمات

• می‌تونی فاصله پاها رو کمتر کنی، زانوی جلو رو کمی خم کنی یا دست‌هات رو روی آجر یوگا تکیه بدی.

همه حرکات