عروسک پارچه‌ای

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت عروسک پارچه‌ای

1. بایست، پاهایت را به اندازه عرض باسن باز کن و زانوهایت را کمی خم نگه دار.
2. نفس بکش (دم)، دست‌هایت را بالای سرت ببر و ستون فقراتت را بکش.
3. نفس را بیرون بده (بازدم)، از لگن به جلو خم شو و بگذار بالاتنه‌ات به سمت پایین آویزان شود.
4. آرنج‌های مخالفت را بگیر و اجازه بده سر و دست‌هایت کاملا سنگین و رها باشند.

نکات

• وزنت را به طور مساوی بین پاشنه و سینه پا تقسیم کن.
• به جای اینکه سعی کنی زمین را لمس کنی، روی کشیدن و بلند کردن ستون فقراتت تمرکز کن.

تنظیمات

• اگر در کمرت احساس گرفتگی می‌کنی، زانوهایت را بیشتر خم کن.
• برای حمایت بیشتر، می‌توانی آرنج‌هایت را روی یک آجر یوگا یا صندلی بگذاری.

همه حرکات