- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- روی زمین
- نوع تمرین
- کشش ایستا
- جهت‌ها
- تک‌جهت
- مدت مکث
- 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
زانوهالگن
نحوه انجام حرکت پروانه معکوس
- به پشت دراز بکش، زانوهایت را خم کن و کف پاها را بازتر از عرض شانه‌ها روی زمین بگذار.
- بگذار هر دو زانو به سمت یکدیگر بیفتند تا عضلات داخلی ران استراحت کنند.
- فاصله پاهایت را طوری تنظیم کن که احساس راحتی کنی و در حین کشش نفس بکش.
نکات
- عضلات داخلی رانت را شل کن تا زانوها به طور طبیعی به سمت داخل بیفتند.
تنظیمات
- اگر زانوهایت به راحتی به هم نمی‌رسند، یک بالشت یا آجر یوگا بین آن‌ها قرار بده.
