لانژ معکوس

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

45 تا 120 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت لانژ معکوس

1. روی زمین زانو بزن، زانوها را به اندازه عرض لگن باز کن و روی پاها را روی زمین قرار بده.
2. یک پا را به سمت جلو دراز کن، پاشنه را به زمین فشار بده و پا را کاملاً صاف نگه دار.
3. از لگن به سمت جلو خم شو تا بالاتنه‌ات به زمین نزدیک شود و دست‌هایت را برای حفظ تعادل روی زمین بگذار.
4. این کشش را کمی نگه دار و بعد پایت را عوض کن.

نکات

• حتی وقتی به جلو خم می‌شوی، سینه‌ات را بالا و کمرت را صاف نگه دار.

تنظیمات

• برای راحتی بیشتر، یک پتوی تا شده زیر زانویی که روی زمین است قرار بده.

همه حرکات