پلانک معکوس با بلند کردن پا: نحوه انجام، فواید و نکات

عضلات هدف شانه‌هالگنهمسترینگچهارسر رانکمرباسنشکم

نحوه انجام حرکت پلانک معکوس با بلند کردن پا

بنشین و پاهایت را دراز کن، دست‌ها را پشت لگن روی زمین بگذار طوری که انگشت‌ها به سمت پاها باشند.
به کف دست‌ها و پاشنه‌ها فشار بیاور تا لگنت را به سمت سقف بالا بکشی و یک خط صاف از سر تا پاشنه بسازی.
پاها را صاف نگه دار و یک پا را از زمین بلند کن، در حالی که نفس می‌کشی حالت پلانک معکوس را حفظ کن.
پا را پایین بیاور و با کنترل کامل، حرکت را برای پای دیگر تکرار کن.