ناماسته از پشت

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 45 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت ناماسته از پشت

1. صاف بنشین یا بایست و دست‌هایت را کنار بدنت رها کن.
2. هر دو دست را خم کن و به پشت کمرت ببر، کف دست‌ها را به هم فشار بده طوری که انگشت‌ها رو به بالا باشند.
3. سینه‌ات را بالا بده و در حالی که آرام نفس می‌کشی، دست‌هایت را در امتداد ستون فقرات به سمت بالا بکش.

نکات

• شانه‌هایت را شل کن و از گوش‌هایت دور نگه دار.
• از گود کردن کمرت خودداری کن؛ اجازه بده کشش فقط در شانه‌ها و مچ دست‌ها احساس شود.

تنظیمات

• اگر هنوز نمی‌توانی کف دست‌ها را به هم برسانی، آرنج‌هایت را پشت کمرت بگیر.

همه حرکات