جنگجوی معکوس

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت جنگجوی معکوس

1. حرکت رو در جنگجوی دو شروع کن، طوری که زانوی جلو خمیده و دست‌ها باز و کشیده باشن.
2. کف دست جلوت رو رو به بالا بچرخون و دستت رو به بالا و بالای سر به سمت عقب بکش.
3. دست عقبت رو آروم روی پای عقب سر بده و بالاتنه رو به سمت عقب قوس بده.
4. زانوی جلو رو خم نگه‌دار و نفس عمیق رو بفرست توی دنده‌های پهلوت.

نکات

• قبل از اینکه به عقب متمایل بشی، قفسه سینه رو به سمت بالا بکش تا کشش طولانی و عمیق بمونه.

تنظیمات

• اگه توی گردن یا شانه‌ت فشاری حس می‌کنی، دست بالایی رو پایین‌تر نگه دار یا نگاهت رو رو به جلو بنداز.

همه حرکات