- سطح سختی
- مبتدی
- حالت بدن
- نشسته
- نوع تمرین
- کشش پویا
- جهت‌ها
- تک‌جهت
عضلات هدف
لگنچهارسر رانمیان‌تنهشکم
نحوه انجام حرکت ضربه ضربدری پای راست
- لبه یک صندلی محکم و صاف بشین، کف پاها رو روی زمین بذار و لبه‌های صندلی رو با دست‌هات بگیر.
- پای چپ رو ثابت روی زمین نگه دار، پای راستت رو بلند کن و به صورت ضربدری جلوی پای چپت به زمین بزن.
- پای راست رو دوباره بلند کن و این بار به سمت راست ببر و روی زمین بذار.
- این حرکتِ ضربدری و باز کردن به طرفین رو با ریتمی راحت و مداوم تکرار کن.
نکات
- صندلی رو ثابت نگه دار و بالاتنه‌ت رو کاملاً صاف و کشیده حفظ کن.
تنظیمات
- برای کمتر شدن دامنه حرکت، می‌تونی پات رو نزدیک‌تر به صندلی به زمین بزنی.
