حرکت زین

سطح سختی

پیشرفته

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت حرکت زین

1. زانو بزن و زانوها و پاها را به اندازه عرض لگن باز کن، سپس بین پاشنه‌هایت بنشین.
2. اول روی ساعدهایت به عقب تکیه بده، و اگر احساس راحتی می‌کنی کمرت را به سمت زمین پایین ببر.
3. دست‌هایت را بالای سر یا کنار بدنت رها کن و نفس‌های عمیق بکش.

نکات

• زانوها و پاهایت را در یک راستا نگه دار تا به مفاصلت فشاری نیاید.

تنظیمات

• اگر کشش خیلی شدید است، چند کوسن یا یک بالشتک زیر کمرت قرار بده.
• در صورت نیاز، به جای اینکه کاملاً دراز بکشی، روی آرنج‌هایت تکیه بده.

همه حرکات