کشش کنار گردن

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته, ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش کنار گردن

1. صاف بنشین یا بایست و دست‌هایت را به صورت ضربدری روی قسمت بالایی سینه، درست زیر گردنت بگذار.
2. یک گوش را به سمت شانه همان سمت پایین بیاور.
3. چانه‌ات را به سمت سقف بچرخان تا کشش را در جلو و کنار گردنت احساس کنی، سپس همین کار را برای سمت دیگر انجام بده.

نکات

• ستون فقراتت را صاف و شانه‌هایت را رها نگه دار.

تنظیمات

• اگر احساس ناراحتی یا سرگیجه کردی، دامنه حرکت را کمتر کن.

همه حرکات