کشش کتف

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته, ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش کتف

1. صاف بنشین یا بایست و شانه‌هایت را رها کن.
2. سرت را به یک طرف بچرخان و سپس به پایین خم کن، انگار که داری به زیربغلت نگاه می‌کنی.
3. دستت را روی سرت بگذار و به آرامی آن را به سمت پایین فشار بده تا کشش بیشتر شود، سپس طرف را عوض کن.

نکات

• در طول کشش، ستون فقراتت را صاف و شانه‌هایت را نرم نگه دار.

تنظیمات

• اگر همین الان هم کشش را به اندازه کافی حس می‌کنی، نیازی به استفاده از دست نیست.

همه حرکات