چرخش بازو روی صندلی

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت چرخش بازو روی صندلی

1. لبه یک صندلی محکم صاف بشین و کف پاهات رو روی زمین بذار.
2. دست‌هات رو از طرفین تا ارتفاع شانه باز کن، طوری که کف دست‌ها رو به زمین باشه.
3. دایره‌های کوچیک رو به جلو بکش و کم‌کم با گرم شدن شانه‌ها دایره‌ها رو بزرگ‌تر کن.
4. بعد از چند تکرار، جهت چرخش رو معکوس کن.

نکات

• شانه‌هات رو رها کن و نذار بالا به سمت گوش‌هات جمع بشن.

تنظیمات

• اگه توی شانه‌هات احساس خشکی یا گرفتگی داری، دست‌هات رو کمی پایین‌تر بیار یا دایره‌ها رو کوچیک‌تر نگه‌دار.

همه حرکات