تنفس نشسته

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت تنفس نشسته

1. لبه‌ی یک صندلی محکم صاف بنشین، کف پاها را روی زمین بگذار و دست‌هایت را روی ران‌ها قرار بده.
2. شانه‌هایت را رها کن و به‌آرامی چشم‌هایت را ببند یا نگاهت را نرم و ملایم کن.
3. از بینی به‌آرامی نفس بکش و بگذار شکمت پر از هوا شود.
4. بازدم را نرم و کامل بیرون بده و چند دقیقه با همین ریتم آرام ادامه بده.

نکات

• سعی کن بازدم‌هایت کمی طولانی‌تر از دم‌هایت باشند.

تنظیمات

• اگر نشستن بدون تکیه‌گاه خسته‌ات می‌کند، به پشتی صندلی تکیه بده.

همه حرکات