گربه-گاو نشسته

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته

نوع تمرین

موبیلیتی و پویایی, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت گربه-گاو نشسته

1. لبه‌ی یک صندلی محکم صاف بنشین، کف پاها روی زمین باشد و دست‌ها را روی زانوها بگذار.
2. با دم، به کمرت قوس بده، سینه را جلو ببر و شانه‌ها را به‌آرامی عقب بکش.
3. با بازدم، پشتت را گرد کن، چانه را به سمت قفسه سینه ببر و شکمت را به داخل بکش.
4. با ریتم نفس‌هایت بین این دو حالت جریان داشته باش.

نکات

• به جای عجله کردن، اجازه بده تنفست هدایت‌کننده‌ی حرکاتت باشد.

تنظیمات

• اگر گردنت نیاز به محدوده‌ی حرکتی کمتری دارد، سرت را در راستای طبیعی بدن نگه دار.

همه حرکات