باز کردن سینه روی صندلی

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت باز کردن سینه روی صندلی

1. لبه‌ی یک صندلی محکم صاف بنشین و کف پاهایت را روی زمین بگذار.
2. دست‌هایت را پشت سر ببر و انگشتانت را در هم قلاب کن، یا دو طرف پشتی صندلی را بگیر.
3. کتف‌هایت را به هم نزدیک کن و قفسه سینه‌ات را به‌آرامی بالا و جلو ببر.
4. برای چند نفس در این وضعیت بمان؛ چانه‌ات موازی با زمین باشد و گردنت را شل کن.

نکات

• به جای اینکه دست‌هایت را با شدت بکشی، بیشتر روی بالا کشیدن سینه‌ات تمرکز کن.

تنظیمات

• اگر دست‌هایت به هم نمی‌رسند، از یک حوله یا کمربند بین دست‌هایت استفاده کن.

همه حرکات