کشش سینه نشسته

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 45 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش سینه نشسته

1. با زانوهای خم و کف پاهای روی زمین بنشین، دست‌هایت را پشت سرت بگذار طوری که انگشتانت به سمت بیرون باشند.
2. دست‌هایت را به آرامی به عقب بکش تا جایی که در قفسه سینه‌ات احساس کشش کنی.
3. قفسه سینه‌ات را بالا بکش، شانه‌ها را به عقب و پایین بده و به آرامی نفس بکش.

نکات

• دست‌هایت را صاف نگه دار اما آرنج‌هایت را بیش از حد قفل نکن.
• چانه‌ات را کمی به داخل بده تا گردنت کشیده و صاف بماند.

تنظیمات

• اگر کشش خیلی شدید است، دست‌هایت را به بدنت نزدیک‌تر کن.

همه حرکات