کشش سرشانه ضربدری نشسته

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش سرشانه ضربدری نشسته

1. لبه‌ی یک صندلی محکم صاف بنشین و کف پاها را صاف روی زمین بگذار.
2. یک دست را به صورت صاف و در امتداد شانه روی قفسه سینه‌ات بیاور.
3. با دست دیگر، درست از بالای آرنج، دست را به سینه‌ات نزدیک‌تر کن.
4. چند نفس در این حالت بمان، سپس رها کن و جهت را عوض کن.

نکات

• شانه دستی که کشیده می‌شود را پایین و دور از گوشت نگه دار.

تنظیمات

• اگر فشار بالای آرنج برایت خوشایند نیست، دستت را پایین‌تر، نزدیک ساعد نگه دار.

همه حرکات