کشش عدد چهار نشسته

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

45 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش عدد چهار نشسته

1. صاف بنشین و کف پاها را روی زمین بگذار، سپس مچ یک پا را روی ران پای مخالف، درست بالای زانو قرار بده.
2. ستون فقراتت را صاف کن و از لگن به جلو خم شو تا کشش عمیق‌تر شود.
3. چند نفس عمیق در این حالت بمان و سپس طرف را عوض کن.

نکات

• اگر احساس خوبی به تو می‌دهد، پای خم‌شده را به آرامی به پایین فشار بده تا لگن بیشتر باز شود.

تنظیمات

• برای کشش ملایم‌تر، به جای خم شدن به جلو، کاملاً صاف بنشین.

همه حرکات