خم به جلوی نشسته

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت خم به جلوی نشسته

1. با پاهای دراز کشیده بنشین و دست‌هایت را بالای سرت ببر تا ستون فقراتت کشیده شود.
2. از لگن به جلو خم شو و سعی کن انگشتان پا، ساق یا مچ پاهایت را بگیری.
3. در حالی که ستون فقراتت را صاف نگه داشته‌ای، به آرامی نفس بکش و کشش را حفظ کن.

نکات

• به جای گرد کردن کمر، تمرکزت را روی خم شدن از ناحیه لگن بگذار.

تنظیمات

• اگر دستت به انگشتان پا نمی‌رسد، از یک بند دور پاهایت استفاده کن یا دست‌ها را روی ساق پا بگذار.
• اگر عضلات پشت پایت خشک هستند، زانوهایت را کمی خم نگه دار.

همه حرکات