خمش به جلو روی صندلی: نحوه انجام، فواید و نکات

عضلات هدف کمرهمسترینگبالای پشتگردن

نحوه انجام حرکت خمش به جلو روی صندلی

لبه‌ی یک صندلی محکم صاف بنشین، پاها روی زمین و زانوها به اندازه عرض لگن باز باشند.
ستون فقراتت را صاف بکش، سپس از مفصل ران به جلو خم شو و دست‌هایت را روی ساق پا به پایین سر بده.
بگذار قفسه سینه روی ران‌ها بنشیند و دست‌ها و سر به سمت زمین رها و سنگین شوند.
آرام نفس بکش، سپس مهره به مهره بالا بیا و سرت آخرین قسمتی باشد که صاف می‌شود.