پیچ گادس روی صندلی

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت پیچ گادس روی صندلی

1. لبه‌ی یک صندلی محکم صاف بنشین، پاها روی زمین، زانوها کاملاً باز و نوک انگشتان پا کمی رو به بیرون باشد.
2. دست‌ها را روی زانوهایت بگذار و در حالی که پشتت صاف و کشیده است، سینه را به جلو خم کن.
3. یک دست را به زانو فشار بده و شانه همان سمت را به طرف زانوی مخالف پایین ببر و سینه‌ات را بچرخان.
4. چند نفس نگه‌دار، سپس به وسط برگرد و جهت را عوض کن.

نکات

• از دست‌هایت روی زانوها کمک بگیر تا مفصل ران به آرامی بیشتر باز شود.

تنظیمات

• اگر کشش داخل ران‌ها خیلی شدید است، زانوهایت را کمی به هم نزدیک‌تر کن.

همه حرکات