کشش پشت پای نشسته

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش پشت پای نشسته

1. لبه یک صندلی صاف بنشین، یک پا را دراز کن طوری که پاشنه روی زمین و انگشتان به سمت بالا باشند.
2. ستون فقراتت را صاف کن و از لگن به سمت پای دراز شده خم شو.
3. در حالی که کمرت را صاف نگه داشته‌ای، دست‌هایت را به سمت پا یا ساق پا بکش، سپس پایت را عوض کن.

نکات

• از گرد کردن کمرت خودداری کن؛ سعی کن قفسه سینه‌ات را به جلو بکشی.
• فقط در صورتی که احساس خوبی داری، از دست‌هایت برای عمیق‌تر کردن کشش کمک بگیر.

تنظیمات

• اگر دستت به انگشتان پا نمی‌رسد، دست‌ها را روی ساق پا بگذار یا از یک بند استفاده کن.

همه حرکات