ضربه به پاشنه و پنجه روی صندلی

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت ضربه به پاشنه و پنجه روی صندلی

1. لبه یک صندلی محکم، صاف و کشیده بنشین، کف پاهایت را روی زمین بگذار و لبه‌های نشیمنگاه را بگیر.
2. یک پایت را به جلو بکش و پاشنه‌ات را به آرامی روی زمین قرار بده.
3. انگشت‌های پایت را بالا بکش تا مچ خم شود و پاشنه زمین را لمس کند، سپس پنجه را بکش و نوک انگشتانت را به زمین بزن.
4. با سرعتی آرام و راحت، ضربه زدن متناوب به پاشنه و پنجه را ادامه بده و بعد پای دیگر را امتحان کن.

نکات

• پایت را ثابت نگه دار و بگذار کل حرکت فقط از مچ پایت شروع شود.

تنظیمات

• برای کمتر شدن دامنه حرکت، می‌توانی پایت را نزدیک‌تر به صندلی نگه داری.

همه حرکات