مارش نشسته روی صندلی

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت مارش نشسته روی صندلی

1. لبه یک صندلی محکم، صاف و کشیده بنشین و کناره‌های صندلی را با دست‌هایت بگیر.
2. یک زانویت را به سمت سینه بالا بیاور، سپس کف پایت را آرام روی زمین بگذار.
3. زانوی دیگرت را بالا بیاور و با ریتمی پیوسته و راحت، پاهایت را یکی‌درمیان جابه‌جا کن.

نکات

• هنگام بالا آمدن زانو، ستون فقراتت را صاف نگه دار و به عقب تکیه نده.

تنظیمات

• اگر بالا کشیدن زانو برایت سنگین است، دامنه حرکت را کمتر کن یا فقط پاشنه‌ها را از زمین بلند کن.

همه حرکات