کشش پا باز نشسته

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 120 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش پا باز نشسته

1. بنشین و پاهایت را دراز کن، سپس آن‌ها را تا جای ممکن از هم باز کن.
2. دست‌هایت را روی زمین جلوی خودت بگذار و ستون فقراتت را صاف کن.
3. از لگن به جلو خم شو، بالاتنه‌ات را به سمت زمین پایین بیاور و به آرامی نفس بکش.

نکات

• در حین خم شدن، کمرت را صاف نگه دار و از گرد کردن آن خودداری کن.
• مچ پاهایت را خم کن و انگشتان را به سمت بالا نگه دار تا پاهایت درگیر بمانند.

تنظیمات

• اگر خم شدن به جلو برایت سخت است، دست‌هایت را روی آجر یوگا یا یک صندلی بگذار.
• برای راحتی بیشتر، روی یک پتوی تا شده بنشین تا لگنت کمی بالاتر بیاید.

همه حرکات