پیچش نشسته

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت پیچش نشسته

1. با پاهای دراز کشیده بنشین، سپس یک پا را از روی ران پای مخالف رد کن و کف آن را روی زمین بگذار.
2. ستون فقراتت را صاف کن، آرنج دست مخالف را بیرون زانوی بالا آمده قرار بده و دست دیگرت را پشت سرت روی زمین بگذار.
3. بالاتنه‌ات را بچرخان، نگاهت را از روی شانه پشتی به عقب ببر و نفس عمیق بکش.

نکات

• قبل از عمیق‌تر کردن پیچش، سعی کن از بالای سرت خودت را به سمت بالا بکشی.

تنظیمات

• بسته به راحتی خودت، پای پایینی را دراز نگه دار یا آن را زیر بدنت خم کن.
• برای یک کشش ملایم‌تر، به جای استفاده از آرنج، زانویت را با دست بغل کن.

همه حرکات