برف‌پاک‌کن نشسته روی صندلی

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

نشسته

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت برف‌پاک‌کن نشسته روی صندلی

1. لبه یک صندلی محکم، صاف و کشیده بنشین، کف پاهایت را کمی پهن‌تر از عرض لگن روی زمین بگذار.
2. لبه‌های نشیمنگاه را نگه دار و سینه را رو به جلو نگه دار.
3. بگذار هر دو زانو به‌آرامی به یک سمت خم شوند و پاها روی لبه‌هایشان بغلتند.
4. زانوها را از مرکز برگردان و به سمت دیگر متمایل کن؛ این چرخش را با ریتمی آرام ادامه بده.

نکات

• حرکت را پیوسته و روان نگه دار و فقط تا جایی برو که احساس راحتی داری.

تنظیمات

• اگر در لگن یا زانوهایت احساس تیر کشیدن داری، دامنه تاب خوردن را کوچک‌تر کن.

همه حرکات