کشش شانه ضربدری

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

45 تا 120 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش شانه ضربدری

1. به یک پهلو دراز بکش، پاهایت را صاف کن و دست پایینی را روی زمین جلوی خودت دراز کن.
2. در حالی که دست پایینی همچنان روی سینه‌ات کشیده شده است، روی شکمت بچرخ.
3. دست بالایی را بالای سرت ببر و برای حفظ تعادل روی زمین بگذار، تا باز شدن جلوی شانه‌ات را حس کنی.

نکات

• اجازه بده دست پایینی روی زمین کاملاً رها باشد تا کشش دقیقاً روی شانه‌ات متمرکز شود.

تنظیمات

• اگر کشش خیلی شدید است، کمتر روی شکمت بچرخ.

همه حرکات