کشش شانه

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 تا 120 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش شانه

1. به روی شکم دراز بکش و دست‌هایت را به طرفین باز کن.
2. به یک پهلو بچرخ، پای مخالف را از روی بدن رد کن و کف پا را پشت سرت روی زمین بگذار.
3. دست پایینی را صاف نگه دار تا وزن پای بالایی، قفسه سینه و شانه‌ات را باز کند.
4. دست بالایی را روی زمین فشار بده تا میزان کشش را کنترل کنی.

نکات

• آرام حرکت کن تا شانه‌ات فرصت کافی برای رها شدن داشته باشد.

تنظیمات

• اگر کشش خیلی شدید است، کمتر به پهلو بچرخ.

همه حرکات