چرخش شانه

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش پویا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

15 تا 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت چرخش شانه

1. صاف بنشین یا بایست و شانه‌هایت را رها کن.
2. شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببر، سپس با یک حرکت دایره‌ای آن‌ها را به عقب و پایین بچرخان.
3. این حرکت را چند بار تکرار کن و بعد جهت چرخش را برعکس کن.

نکات

• حرکت را نرم و روان انجام بده تا به گردنت فشار نیاید.
• در حین حرکت، گردنت را شل کن و به روبه‌رو نگاه کن.

تنظیمات

• اگر احساس بهتری به تو می‌دهد، دایره‌های کوچک‌تری بزن یا فقط شانه‌ها را بالا و پایین ببر.

همه حرکات