ایستادن روی شانه

سطح سختی

پیشرفته

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

ایزومتریک, یوگا

جهت‌ها

تک‌جهت

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت ایستادن روی شانه

1. به پشت دراز بکش، پاهایت را دراز کن و دست‌ها را کنار بدنت قرار بده.
2. دست‌ها را به زمین فشار بده تا پاها و باسن را به سمت سقف بالا ببری.
3. با دست‌هایت از گودی کمرت حمایت کن و پاها را صاف به بالا بکش تا از شانه تا نوک پا یک خط صاف تشکیل شود.

نکات

• گردنت را رها نگه دار و از چرخاندن سرت خودداری کن.
• عضلات شکم و باسنت را منقبض کن تا تعادلت حفظ شود.

تنظیمات

• اگر صاف نگه داشتن پاها خیلی سخت است یا هنوز در حال تقویت بدنت برای این حرکت هستی، زانوهایت را خم نگه دار.

همه حرکات