خم شدن به پهلو

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت خم شدن به پهلو

1. صاف بنشین و دست‌هایت را راحت کنار بدنت رها کن.
2. یک دست را بالای سر ببر و دست دیگر را روی لگن بگذار.
3. آرام به پهلو خم شو، دست بالایی را به سمت بیرون بکش و سینه‌ات را رو به جلو نگه دار.

نکات

• شانه‌هایت را رها کن و موقع خم شدن قوز نکن.
• باسنت را روی زمین ثابت نگه دار تا کشش فقط در پهلوها احساس شود.

تنظیمات

• اگر شانه‌هایت خشک هستند، به جای کشیدن دست بالای سر، دستت را کنار سرت بگذار.

همه حرکات