مکث لانج از پهلو

سطح سختی

متوسط

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

ایزومتریک

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

30 تا 60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت مکث لانج از پهلو

1. بایست، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کن و نوک پنجه‌ها را رو به جلو نگه دار.
2. وزنت را روی یک پا بینداز، آن زانو را خم کن و باسنت را پایین بیاور تا رانت تقریبا موازی با زمین شود.
3. پای مخالف را صاف نگه دار و در حالی که منظم نفس می‌کشی، در همین حالت بمان.

نکات

• سینه‌ات را بالا بگیر و پشتت را صاف نگه دار.
• برای حفظ فرم درست، زانوی خم شده را در راستای پنجه پا نگه دار.

تنظیمات

• اگر فشار حرکت زیاد است، کمتر پایین برو.

همه حرکات