لانج از پهلو

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

ایستاده

نوع تمرین

کشش ایستا, یوگا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

45 تا 120 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت لانج از پهلو

1. بایست و پاهایت را کاملا باز کن.
2. وزنت را روی یک پا بینداز، آن زانو را خم کن و پای دیگر را صاف نگه دار.
3. برای حفظ تعادل دست‌ها را روی زمین بگذار و باسنت را پایین بیاور تا کشش را در داخل ران احساس کنی؛ پای صاف را بچرخان تا پاشنه روی زمین بماند و پنجه‌ها رو به بالا باشند.

نکات

• سینه‌ات را بالا بگیر و پشتت را صاف نگه دار.

تنظیمات

• اگر کشش خیلی شدید است، کمتر پایین برو.
• برای حفظ تعادل بیشتر می‌توانی از یک صندلی یا دیوار کمک بگیری.

همه حرکات