- سطح سختی
- متوسط
- حالت بدن
- روی زمین
- نوع تمرین
- ایزومتریک
- جهت‌ها
- هر دو طرف
- مدت مکث
- 30 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما
عضلات هدف
پشت بازوبالای پشتپهلوهاشانه‌هاسینهکمرباسنشکم
نحوه انجام حرکت پلانک تک دست
- حرکت را با یک پلانک بلند و محکم شروع کن، طوری که دست‌ها دقیقا زیر شانه‌ها باشند.
- عضلات شکمت را منقبض کن و یک دست را از زمین بردار و به سمت جلو یا پهلو دراز کن.
- بدنت را در یک خط صاف نگه دار و در این حالت بمان، سپس دستت را عوض کن.
نکات
- لگنت را در یک سطح نگه دار و نگذار به طرفین بچرخد.
تنظیمات
- در صورت نیاز می‌توانی زانوهایت را روی زمین بگذاری، اما خط صاف از زانو تا سر را حفظ کن.
