کشش ساق پا تک‌پا

سطح سختی

مبتدی

حالت بدن

روی زمین

نوع تمرین

کشش ایستا

جهت‌ها

هر دو طرف

مدت مکث

60 ثانیه در هر ستِ برنامه‌های ما

نحوه انجام حرکت کشش ساق پا تک‌پا

1. در حالت چهار دست و پا شروع کن، انگشت‌های پا را روی زمین بگذار و باسن را بالا بکش تا با پاهای صاف در حالت پایک (سگ سر پایین) قرار بگیری.
2. یک پا را بلند کن و روی پاشنه پای مخالف قرار بده.
3. پاشنه پایی که روی زمین است را به سمت پایین فشار بده تا کشش را در ساق پا احساس کنی و قبل از عوض کردن پاها، در همین حالت بمان.

نکات

• وزنت را بین دست‌ها و پایی که روی زمین است پخش کن.
• برای بیشترین میزان کشش، پاشنه پای تکیه‌گاه را به سمت زمین فشار بده.

تنظیمات

• اگر احساس می‌کنی ساق پایت خیلی سفت است، زانوی تکیه‌گاه را کمی خم کن.

همه حرکات